e max

[...] mi lezy. Ostatnio prawie jednoczesnie czytalem 2 niezalezne artykuly o bialku. Serwatce oberwalo sie ze az szkoda. 1) BV typu 104, 159 to wierutna bzdura. BV ustalone jest max. na 100 by bylo to referencyjne odniesienie i zaden tam 159 nie istnieja a podawanie takich wartosci to hohsztaplerstwo. 2) Przemysl mleczarski wciska nam rozne kity, [...]

[...] który dobitnie się rozwinął wraz z siedzącym trybem pracy. Obecnie ważę 76 kilo przy 180 cm, ale ze względu na drobną budowę ciała większość ludzi patrząc na mnie daje mi max 63 kg wagi :). Odnośnie diety obecnie odżywiam się następująco: 1. Płatki owsianie + melko0,5 %, odżywka białkowa 2. chleb pełnoziarnisty + masło orzechowe+ serek wiejski [...]

[...] 6x 5 Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze 3x 10 -Skłony boczne 3x 10 -Skłony w górę na ławce skośnej 3x 20 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 5x max Początek to ok. 80% podnoszonego ciężaru, np. na klatkę w tym tyg 70 kg na 5 razy, w następnym tygodniu 75 kg na 4 razy, w 3 tygodniu 80 kg na 3 razy, i w czwartym [...]

[...] 12-10-10-8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki siedzac 2 dzień-Plecy + Biceps Plecy: -Podciąganie nachwytem 12-10-8-max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10-8 -Wyciąg nachwytem 12-10-10-8 -Wyciąg podchwytem [...]

[...] wiem jak jest lepiej trzymać te hantle obok głowy , czy zwisające ) - wykroki 4 serie 10 pow - uginanie podudzi ze sztangielkami 4 serie 10 pow - wspięcia na palce 4 serie , max pow. Barki ; - wyciskanie hantli stojąc 3 serie 10 pow - unoszenie hantli w bok 3 serie 10 pow - unoszenie hantli w przód 3 serie 10 pow Piątek - plecy Plecy ; - [...]

[...] teraz od roku ćwiczę po 2 letniej przerwię 6. DIETA: -białko:2,8g kmc -węglowodany: 150/350+g -tłuszcz: 60+/0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30+tyg on / max 425mg testa ew 8. TRENING: split 3-5x tydz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 12-12-10-8 2.Triceps -Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 4 serie 12-12-10-8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 4 serie 12-10-10-8 -Pompki Francuskie 3 serie po max powtórzeń Dzień Trzeci 1.Nogi&2.Barki 1.Nogi -Przysiady na suwnicy skośnej 4 serie 12-12-10-8 -Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12-10-8 -Uginanie nóg w leżeniu 4 serie [...]

[...] 4x(12,10,8,8,6)progresja ciężaru 4.Unoszenie hantli lub na maszynie do przodu(hantle staly cięzar 5x10)(na maszynie progresja 5x 12,10,8,8,6) 1.Szrugsy sztanga stojąc 3x max stały ciżar 1.Uginanie przedramion w nadgarstkach 4x10 stały ciężar 2.uginanie przedramion(nachwyt) 4x10 stały ciężar Niedziela:Nogi 1.Przysiady 5x(12,10,8,8,6)progresja [...]

[...] 2 tyg: PON -off WTO - KLATKA/PLECY ŚRODA - OFF CZWARTEK - NOGI PIĄTEK - RAMIONA/BARKI SOBOTA PIŁKA NIEDZIELA - KLATKA PLECY PON -OFF WTOREK - NOGI ŚRODA RAMIONA BARKI CZWARTEK - OFF PIĄTEK KLATKA PLECY SOBOTA OFF Czy taki schemat jest ok? Obecne wycniki siłowe WL 90x5,100x3 Podciąganie max 16 powt. Przysiad 90 x 5 Wiosło hantla 40 kg x 8

Ekto = 68 kg , 178 cm zapotrzebowanie okolo 3100.Współczynnik aktywności kolo 1,3. Chce przybrać na masie ćwicze 4 razy w tygodniu mocno podstawowe ćwiczenia.Każda partia raz na tydzień więc prosze o wypowiedzi czy ta dieta jest dobra i czy jest przedewszystkim dla mnie> Prosze tez o wypowiedz na teamt czym moge urozmaicać te posiłki...piszcie!! [...]

[...] zarysu sześciopaka ale tylko kiedy się położę i trochę przybyło mi w bicepsie ale możliwe że to przez monohydrat. Wagi też nie kontrolowałem (było to coś ok 69 max 70 kg) ponieważ mój cel nie jest zbyt duży, chciałbym osiągnąć widoczny sześciopak i delikatnie mieć większy biceps. Ale przez ten czas ogarnąłem się i od ok 4,5 miesiąca [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x12/10/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12/10/10/8 pompki w podporze tyłem 4x max Wtorek BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12/10/10/8 Arnoldki 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x12/10/10/8 podciaganie sztangi [...]

[...] 3x12, unoszenie hantli bokiem 3x12, francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3x12, wyprosty ramion na wyciągu pionowym 3x12, uginanie nóg w podporze 3xmax wtorki i piątki: przyciąganie szeroko drążka wyciągu pionowego do klatki 4x12, wiosłowanie hantlą 4x12, wyprosty pleców z obciążeniem wystając za krawędź ławki [...]

[...] -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie [...]

Witam wszytkich forumowiczow Na poczatku przedstawie wam moja historie i wsyztkie przygody z silownia 1.Kwiecien 2005 - luty 2006 poczatki powaznej przygody z silownia ( z przerwa 6 tyg noga w gipsie ) 2.Do marca 2007 zadnego kontaktu z ciezarami 3.Powrot na silownie marzec 2007 ACT 5 tygodniu 2 tygodnie nie przemyslanego splitu Plan z [...]

[...] i mieć dużo energii. Czasem mam tak, że po powrocie z pracy nie mogę zasnąć. Chcę tego unikać. Wiem, że istotną rolę odgrywa tutaj dieta i sen. Jednak chciałbym spać te max 6-6,5h w ciągu doby. Mój plan dnia byłby taki: powrót z pracy, lekka kolacja, przygotowanie posiłków, sen, posiłek przedtreningowy, trening, posiłek potreningowy, czas na [...]

[...] Nie jestem w związku, ale nawet do lasek nie mogę zagadać bo jak przyjdzie co do czego to jest totalna ch**nia. Masturbowałem się w styczniu 2x chyba ale znowu wielkość max 60-65%... USG lekarz mówił, że jest OK. Viagra nie pomaga. k***ica mnie łapie totalna. Wrzucam badania: /SFD/2024/1/27/d4648d835f1148d7bd80486eccb26328.jpg [...]

[...] 8 razy........ Wtedy przyszła tzw "KURVA!!!!". Zrobiłem 10 min przerwy i stwierdziłem że trening zacznę od początku bo nie potrafię tak zacząć weekendu. Po 10 min będąc na max k...ie! dałem 66kg podniosłem 4 razy potem w w 2serii 56kg podniosłem 11 razy i.... tu szok. W zeszłym treningu w tym w którym te 62kg podniosłem 10 razy przy 2serii 51kg [...]

[...] 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha, w opadzie tułowia 10,10,8,8 Podciąganie półsztangi do brzucha [...]

[...] 4s 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4s 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem WTOREK Plecy: 4s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą Brzuch: 4s 30p Spinanie brzucha 3s 35p unoszenie nóg w leżeniu 3s 30p Skłony boczne ze sztangielką [...]